你會喝水嗎?

 

這件每天都在做的事情,看似很簡單,你卻未必做得正確。你喝的水到底安不安全?你的體質該喝什麼水?三杯「救命水」有沒有被你忽略?救命水,不是真的喝了就能救命,而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處,堅持喝有延年益壽的功效,對高血壓患者來說是一種天然的降壓方法。

 

飲水習慣和方式不正確的「水盲」,在現代人中占據很大比例。別看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩!

 

水看上去清澈潔凈,但一樣有微生物、有害物質藏身,無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水,都要儘量避免以下幾個壞習慣。

 

 

壞習慣一:飲水機從不洗。

 

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,你有沒有想過,用的飲水機自從放在那兒就再也沒「洗過澡」。飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則「二次污染」很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到「咕嚕」的聲音,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。

 

 

壞習慣二:自來水一燒開就喝。

 

 國人喝白開水是種好習慣,但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

 

燒水時,不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準,是真正的「開水」。

 

 

壞習慣三:愛喝瓶裝水。

 

 攜帶方便、開蓋能喝,在中國,瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。並且瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,尤其是當瓶子在高溫環境中,或開啟後沒及時喝掉,有害物質會滲入水中,危害健康。因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。「很多人喜歡在車裡放一箱水,這是不對的。尤其夏天,後備箱溫度非常高,很容易讓有害物質進入水中。」最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水,可以說是安全又環保。

 

 

壞習慣四:喝千滾水。

 

現在用電熱水壺的家庭越來越多,很多人燒的水一次喝不完,過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝,水燒開儘量當次喝完,別反覆加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。

 

 

壞習慣五:不渴不喝水。

 

 國內一項調查數據顯示,七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的慾望就會越低,人就會變得越來越「乾旱」。你願意你那充滿活力的身體,因缺失水分而變得萎靡不振嗎?所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯,有機會就喝。

 

 

壞習慣六:每天不喝足夠的水。

 

 上班族常常會因工作關係疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。

 

對於這一點,我們都要為之而努力啊!

 

有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,連主食、肉里都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。這麼多好處,哪能再忘記喝水啊?

 

 

壞習慣七:不按體質喝水、飲料代水。

 

 俗話說得好,萬事因人而異,不同體質的人所需求的水份也是不同的。

 

陰虛體質,多由熱證、燥證引起,或汗、吐、下利太過傷及津液所致。睡眠不足、出汗太多、常吃燒烤白酒等燥熱食物,都會耗損體內津液導致陰虛。

 

因此,這類人一方面要及時補充水分,運動別太猛、衣服別太厚,以避免汗液過多流失。另一方面,飲食上要以清淡為主,不要過多食用辛辣食物,按時作息,「鎖」住體內津液。

 

痰濕體質,雖然時常口渴,但很少主動找水喝,即使喝水也喜歡喝熱水。由於「痰飲內阻,水濕不化」,雖然口渴,但並不想喝水。他們常感覺身體倦怠,腰腿部沉重,容易疲勞,汗液黏膩,小便也較混濁。

 

這類人不要一次喝大量水,而應該分次慢慢喝,或用薏米湯、茶水等代替白開水。

 

陽虛體質或氣虛體質,口不渴不欲飲陽虛體質或氣虛體質有些人天生對喝水「沒興趣」,既不容易口渴,也不想喝水。這種人體內常會氣行不暢,導致津液輸布乏力,因此很少感受到口渴。

 

這類人生活中要注意加強身體鍛鍊,飲食上多吃甘溫的食物,如羊肉、山藥、香菇等,少碰生冷食物。

 

其次,雖然說白開水沒味,還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

 

 

壞習慣八:晨起不喝水,到老都後悔。

 

 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。小編現在每天都堅持這種方法,真是感到「一身輕鬆」啊。

 

當然,早晨這杯水最好選以下三種:

 

第一種是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度;

 

第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食慾;

 

第三種是淡鹽水,它對便秘的人非常有益。

 

 

壞習慣九:吃咸了不馬上補水。

 

 吃太咸會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

 

如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料和酸奶,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。

 

 

壞習慣十:睡前不喝水。

 

 睡前不宜喝太多水,防止起夜或者水腫。但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。

 

 

 

內容來源:網路

 

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